چند جلسه ایکسبادی برای دیدن نتیجه لازم است؟ بررسی واقعی نتایج تمرینات EMS
وقتی صحبت از تمرین با دستگاه ایکسبادی Xbody میشود، یکی از پرتکرارترین سوالاتی که برای خیلی از افراد پیش میآید این است: چند جلسه ایکسبادی لازم است تا نتیجه ببینم؟
این سوال کاملا طبیعی است؛ چون بیشتر افراد قبل از شروع هر روش ورزشی یا تناسب اندام، میخواهند بدانند چه زمانی قرار است تغییر را در بدنشان حس یا مشاهده کنند. مخصوصا وقتی هدف کاهش سایز، فرمدهی بدن، سفتتر شدن عضلات یا تناسب اندام باشد.
اما پاسخ کوتاه این است:
نتیجه تمرینات EMS و ایکسبادی برای همه افراد یکسان نیست. شرایط بدنی، درصد چربی، سبک زندگی، تغذیه و نظم در تمرین همگی روی سرعت نتیجهگیری تاثیر دارند. ما در فیتاسمارت تاکنون بیش از هزار نفر مراجعه کننده برای انجام تمرینات ایکسبادی در منطقه پاسداران(دروس و قلهک) داشتهایم. با توجه به نظرات مراجعین ما، بعضی افراد بعد از تنها چند جلسه احساس تغییر در بدن خود را داشتهاند. اما برای مشاهده تغییرات واضحتر در فرم بدن و سایز معمولا به چند هفته تمرین منظم نیاز است.
در ادامه با ما (ایکسبادی پاسداران، دروس) همراه باشید تا بررسی کنیم تمرینات ایکسبادی چگونه کار میکند، بعد از چند جلسه میتوان انتظار نتیجه داشت.
ایکسبادی چیست و تمرین EMS چگونه کار میکند؟
ایکسبادی یکی از شناخته شده ترین دستگاههای روش تمرینی مبتنی بر تکنولوژی EMS است. EMS مخفف Electrical Muscle Simulation یا تحریک الکتریکی عضلات است.
در حالت عادی، وقتی شما ورزش میکنید، مغز از طریق سیستم عصبی به عضلات پیام میفرستد تا منقبض شوند. در تمرین EMS نیز همین اتفاق رخ میدهد، با این تفاوت که پالسهای الکتریکی کنترل شده باعث میشوند گروههای عضلانی همزمان و عمیقتر فعال شوند.
در یک جلسه ایکسبادی، فرد لباس مخصوصی میپوشد که الکترودهایی در نقاط مختلف بدن دارد. این الکترودها روی گروههای عضلانی مهم مانند شکم، پشت، رانها قرار میگیرند. سپس فرد زیر نظر مربی خصوصی حرکات تمرینی ساده اما هدفمند را انجام میدهد. و در همین زمان عضلات توسط پالسهای EMS تحریک میشوند.
به همین دلیل در مدت زمان کوتاه، تعداد زیادی از عضلات درگیر میشوند و تمرین میتواند شدت بالاتری نسبت به تمرینات معمول داشته باشد.
البته باید توجه داشت که ایکسبادی سرعت لاغری و فرمدهی بدن را افزایش میدهد ولی یک راهحل جادویی نیست. این روش زمانی بهترین نتیجه را میدهد که در کنار سبک زندگی سالم و تغذیه مناسب استفاده شود.
بیشتر بخوانید: همه چیز درباره ورزش ایکسبادی
چند جلسه ایکسبادی برای دیدن نتیجه لازم است؟
پاسخ دقیق این سوال برای همه افراد یکسان نیست، اما میتوان روند تغییرات را به چند مرحله تقسیم کرد.
نتیجه اولیه؛ بعد از 1 تا 6 جلسه
در جلسات اول، بیشتر افراد تغییرات را به شکل احساس بدنی تجربه میکنند. برای مثال ممکن است متوجه شوند:
- عضلات بیشتری درگیر شدهاند.
- بدن بعد از تمرین احساس فعالیت و انرژی بیشتری دارد.
- عضلات کمی سفتتر شدهاند.
این مرحله بیشتر مربوط به آشنا شدن بدن با نوع تمرین و پالسها است. اگر فرد قبلا فعالیت ورزشی کمی داشته باشد، همین جلسات اولیه هم میتواند برایش کاملا محسوس باشد. البته این نکته را باید در نظر داشت که نوع تمرینات و شدت پالسها بنابر سطح آمادگی جسمانی افراد و تشخیص مربی متفاوت است.
معمولا نباید انتظار داشت که بعد از یک یا دو جلسه تغییر ظاهری چشمگیری دیده شود. بدن برای تغییر واقعی به زمان و تکرار نیاز دارد.
تغییرات اولیه در فرم بدن؛ بعد از 8 تا 12 جلسه
بعد از چند هفته تمرین منظم، بسیاری از افراد متوجه تغییراتی در فرم بدن یا سفتتر شدن عضلات میشوند. در این مرحله ممکن است فرد احساس کند:
- بدن جمعتر و سبکتر شده است.
- لباسها بهتر روی بدن قرار میگیرند.
- استقامت بدن و توان جسمانی بیستر شده است.
البته سرعت این تغییرات به عوامل مختلف دیگری هم بستگی دارد. اگر فرد همزمان تغذیه متعادل و پروتئینی داشته باشد و فعالیت روزانه خود را افزایش دهد، این تغییرات زودتر دیده میشوند.
نتیجه محسوستر؛ بعد از 12 تا 18 جلسه
برای بسیاری از افراد، بازه 12 تا 18 جلسه زمانی است که تغییرات قابل مشاهدهتر میشود. در این مرحله ممکن است موارد زیر دیده شود:
- کاهش سایز
- فرمگیری بهتر عضلات
- جمع شدن شکم پهلو
- کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنی
- کاهش دردهای مفصلی (زانو درد، کمردرد و…)
- افزایش قدرت عضلانی
البته نتیجه نهایی همیشه به شرایط بدن فرد بستگی دارد. کسی که درصد چربی بالاتری دارد ممکن است برای دیدن تغییرات ظاهری به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.
بیشتر بخوانید: نتایج واقعی لاغری در فیت اسمارت
آیا با ایکسبادی وزن کم میکنیم یا سایز؟
یکی از نکات مهم در تمرینهایی مثل EMS این است که همیشه تغییر الی در عدد ترازو دیده نمیشود. در بسیاری از موارد، تغییر واقعی در ترکیب بدن اتفاق میافتد.
یعنی ممکن است:
درصد چربی بدن کاهش پیدا کند.
عضلات قویتر شوند.
بدن فرم بهتری بگیرد.
سایز لباس کمتر شود.
اما وزن روی ترازو خیلی سریع تغییر نکند. به همین دلیل استفاده از دستگاه آنالیز بدن کمک میکند وضعیت واقعی بدن بهتر بررسی شود.
آنالیز بدن میتواند اطلاعاتی درباره درصد چربی، توده عضلانی و وضعیت کلی بدن ارائه دهد و کمک کند روند تغییرات دقیقتر دنبال شود. در مجموعه ایکسبادی و لاغری فیت اسمارت (ایکسبادی پاسداران، دروس) در هر دوره آنالیز بدن انجام میشود تا مسیر تمرین و هدفگذاری دقیقتر مشخص شود.
چه عواملی روی سرعت نتیجهگیری از ایکسبادی تاثیر دارند؟
وضعیت اولیه بدن
درصد چربی، میزان عضله و سطح آمادگی بدنی اولیه نقش مهمی در سرعت نتیجه دارند. افراد با آمادگی بدنی بهتر معمولا سریعتر تغییرات را مشاهده میکند.
تغذیه
تغذیه یکی از مهمترین عوامل در نتیجه تمرین است. اگر هدف کاهش چربی یا سایز باشد، بدون اصلاح تغذیه معمولا نتیجه کامل حاصل نمیشود.
داشتن برنامه غذایی اختصاصی که متناسب با شرایط بدن طراحی شده باشد، میتواند روند چربیسوزی و فرمدهی بدن را موثرتر کند.
نظم در تمرین
ادامه دادن جلسات تمرین به شکل منظم اهمیت زیادی دارد. فاصله زیاد بین جلسات میتواند سرعت روند پیشرفت را کاهش دهد. برای نتیجه مطلوب، تمرینات EMS را حداقل دو بار و حداکثر سه بار در هفته باید انجام داد.
خواب و ریکاوری
کمبود خواب و استرس زیاد میتواند روند ریکاوری عضلات و چربیسوزی را کاهش دهد. خواب کافی و استراحت مناسب به بدن کمک میکند بهتر به تمرین پاسخ دهد.
میزان تحرک روزانه
تحرک روزانه مانند پیادهروی، بالا رفتن از پلهها یا فعالیتهای ساده روزمره میتواند تاثیر تمرین را بیشتر کند. اگر فرد خارج از جلسات تمرین کاملا کم تحرک باشد، روند نتیجهگیری ممکن است کندتر شود.
تمرینات ای ام اس (ایکسبادی) فقط برای لاغری نیست؛ یک ورزش قابل ادامه است
نکته مهمی که خیلی افراد در ابتدا تصور میکنند این است که ایکسبادی فقط برای لاغری است. در حالی که EMS ایکسبادی در اصل یک نوع تمرین ورزشی است، نه فقط یک روش کوتاه مدت برای کاهش سایز. تمرینات ای ام اس مانند تمرینات مقاومتی باعث فعال شدن عضلات، افزایش قدرت و بهبود استقامت بدنی میشود و میتواند به صورت بلند مدت ادامه پیدا کند.
بسیاری از افراد بعد از رسیدن به نتیجه دلخواه، جلسات خود را به شکل منظم اما با فاصله بیشتر ادامه میدهند تا فرم بدن و قدرت عضلانی حفظ شود.
یکی از مهمترین مزیتهای ایکسبادی این است که مدت زمان هر جلسه کوتاه است. معمولا یک جلسه تمرین حدود 20 دقیقه طول میکشد، اما به دلیل درگیر شدن همزمان گروههای عضلانی مختلف، شدت تمرین بالا و موثر است. به همین دلیل این نوع تمرین برای افرادی که پرمشغله هستند و زمان کمی برای ورزش دارند، میتواند گزینهای کاربردی و قابل ادامه در روتین زندگی افراد باشد.
آیا ایکسبادی برای همه مناسب است؟
تمرین ای ام اس برای برخی افراد با بیماریهای خاص مثل ناراحتی قلبی، بارداری، فتق، برخی بیماریهای عصبی و .. ممنوع است. اما برای افراد سالم بالای 16 سال ممنوعیتی وجود ندارد. نکته قابل توجه این است که تمرینات باید زیرنظر مربی آشنا با سیستم EMS و دارای مدرک این رشته انجام شود.
جمع بندی
تمرین با ایکسبادی یک روش جدید و با تکنولوژی بالا است که سرعت رسیدن به تناسب اندام را بالا میبرد. با این حال نتیجه واقعی به شرایط بدن، میزان فعالیت، تغذیه و استمرار در تمرینات هم بستگی دارد.
اگر تصمیم دارید تمرین ایکسبادی را به شکل اصولی و هدفمند شروع کنید، میتوانید با فیت اسمارت(ایکسبادی پاسداران، دروس، ایکسبادی قلهک) این ورزش را تحت نظر مربی حرفهای و در یک محیط ایمن تجربه کنید. یکی از بزرگترین مزیتهای تمرین با ایکسبادی در مجموعه لاغری فیت اسمارت این است که اینجا علاوه بر این ورزش، میتوانید از امکانات دیگر باشگاه یعنی دستگاههای تخصصی لاغری موضعی، آنالیز بدن، کمربند لاغری، برنامه غذایی و ورزش فیتنس نیز استفاده کنید.
برای دریافت مشاوره و دریافت هزینه با ما تماس بگیرید.
تماس با ما:
09031003448
22786237
