بررسی علمی تاثیرEMS با دستگاه ایکسبادی XBody بر کاهش وزن
بسیاری از افراد قبل از شروع تمرینات EMS این سوالات را میپرسند: ورزش ایکسبادی چقدر لاغر میکند؟ آیا تمرین با دستگاه XBody میتواند جایگزین ورزشهای معمولی شود؟ با چند جلسه ایکسبادی میتوان به کاهش وزن و لاغری شکم و پهلو رسید؟
دستگاه ایکسبادی با استفاده از فناوری تحریک الکتریکی عضلات یا EMS، عضلات مختلف بدن را هنگام انجام حرکات ورزشی درگیر میکند. این روش میتواند زمان تمرین را کوتاهتر کند و به تقویت عضلات، افزایش متابولیسم بدن و فرمدهی کمک کند. با این حال، میزان کاهش وزن به عوامل مختلفی مانند وزن اولیه، تغذیه، شدت تمرین، تعداد جلسات، خواب و وضعیت متابولیک فرد بستگی دارد.
در این مقاله بررسی میکنیم که ورزش ایکسبادی چقدر لاغر میکند، چه عواملی نتیجه را تغییر میدهند و چگونه میتوان با ترکیب XBody ، برنامه غذایی، دستگاه لاغری موضعی و برنامه ورزشی فیتنس به نتیجه بهتری رسید.
ورزش EMS با دستگاه ایکسبادی چیست؟
ورزش با دستگاه ایکسبادی نوعی تمرین مبتنی بر فناوری EMS است. در این روش، فرد لباس یا جلیقه مخصوصی را میپوشد. این لباس الکترودهایی دارد که پالسهای الکتریکی کنترلشده را به گروههای مختلف عضلانی منتقل میکنند.
مربی در طول تمرین شدت تحریک را تنظیم میکند. فرد نیز همزمان حرکاتی مانند اسکوات، لانج و تمرینات هوازی و قدرتی مختلف را تحت نظر مربی خصوصی انجام میدهد. تحریک الکتریکی انقباض عضلات را افزایش میدهد. در نتیجه، عضلات بیشتری در طول تمرین درگیر میشوند. مربی شدت تمرینات را با توجه به سطح آمادگی جسمانی فرد تنظیم میکند.
ورزش با ایکسبادی چقدر لاغر میکند؟
هیچ عدد ثابتی برای پاسخ به این سوال وجود ندارد. بدن هر فرد واکنش متفاوتی به تمرین و رژیم نشان میدهد. برخی افراد در هفتههای اول کاهش وزن بیشتری تجربه میکنند. بعضی افراد نیز تغییر اصلی را در اندازه دور کمر، فرم بدن و درصد چربی مشاهده میکنند.
بهطورکلی، تمرین با ایکسبادی میتواند به افزایش مصرف انرژی و حفظ یا تقویت توده عضلانی کمک کند. اما کاهش وزن زمانی اتفاق میافتد که بدن در یک بازه زمانی، انرژی بیشتری نسبت به کالری دریافتی مصرف کند.
به زبان ساده:
- ایکسبادی فعالیت عضلات و متابولیسم بدن را افزایش میدهد.
- تمرین منظم انرژی روزانه را بیشتر میکند.
- همراهی تمرین با رژیم غذایی مناسب، کسری کالری ایجاد میکند.
- خواب کافی و مدیریت استرس میتوانند روند کاهش وزن را افزایش دهند.
اگر فرد بعد از تمرین XBody کالری بیشتری از طریق مصرف غذاهای پرچرب یا پرقند دریافت کند، ممکن است وزنش کاهش پیدا نکند. بنابراین بدون رژیم غذایی مناسب و کالریشماری نمیتوان فقط با تکیه بر دستگاه ایکسبادی یا هر ورزشی، کاهش وزن قطعی را تضمین کرد.
بیشتر بخوانید: شوک به متابولیسم با 20 دقیقه ایکسبادی
آیا ایکسبادی برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟
یکی از پرتکرارترین سوالات افراد، لاغری شکم و پهلو با ایکسبادی است. بسیاری از افراد میخواهند چربی این نواحی را سریعتر از بین ببرند. اما بدن معمولا چربی را بهصورت موضعی و فقط از یک ناحیه مصرف نمیکند.
ایکسبادی میتواند عضلات شکم، پشت، پاها و سایر بخشهای بدن را درگیر کند. این تمرین به افزایش متابولیسم ، افزایش چربیسوزی کل بدن، تقویت و بهبود فرم عضلات کمک میکند. با اینحال، کاهش چربی شکم با هر ورزشی به کاهش چربی کل بدن وابسته است.
اما برای چربیسوزی موضعی شکم و پهلو در کنار ورزش ایکسبادی، باید از دستگاه لاغری موضعی استفاده کرد. دستگاه لاغری موضعی ولکینو، یکی از قویترین و جدیدترین تکنولوژیها در این زمینه است. این دستگاه دارای برنامه جداگانه برای لاغری موضعی تمامی نواحی بدن (شکم، غبغب، پا، بازو و….) است. شما میتوانید در مرکز لاغری فیتاسمارت(ایکسبادی پاسداران، دروس) از این دستگاه در کنار تمرینات ورزشی EMS استفاده کنید تا سریعتر به نتیجه مطلوب برسید.
برای دستیابی به شکم صافتر، رعایت نکات زیر به شما کمک میکند:
- میزان کالری دریافتی را مدیریت کنید.
- پروتئین کافی مصرف کنید.
- تمرینات قدرتی و هوازی انجام دهید.
- خواب منظم داشته باشید.
- استرس روزانه را کاهش دهید.
- تمرینات XBody را منظم انجام دهید.
- از دستگاه لاغری موضعی شکم استفاده کنید.
چند جلسه ایکسبادی برای لاغری لازم است؟
تعداد جلسات به هدف و شرایط و هدف فرد بستگی دارد. معمولا 2 تا 3 جلسه در هفته کافی است. بهتر است بین هر جلسه یک روز برای ریکاوری عضلات فاصله بیندازید. زمان هر جلسه 20دقیقه است. مربی با توجه به شرایط و آمادگی جسمانی بدن شدت تمرینات و پالسها را تغییر میدهد.
برای ارزیابی نتیجه فقط عدد ترازو را بررسی نکنید. این شاخصها اطلاعات دقیقتری ارائه میدهند:
- دور کمر و شکم
- درصد چربی بدن
- میزان توده عضلانی
- سایز لباس
- قدرت و توانایی انجام حرکات
انجام آنالیز بدن پیش از شروع تمرین و تکرار آن در فواصل مشخص، تغییرات بدن را بهتر نشان میدهد.
عوامل موثر بر نتیجه ورزش ایکسبادی XBody
1- تغذیه روزانه
تغذیه نقش مهمی در کاهش وزن دارد. اگر کالری دریافتی شما بیشتر از نیاز بدن باشد، تمرین بهتنهایی نمیتواند ار آن را خنثی کند.
یک برنامه غذایی اختصاصی باید با وزن، قد، سن، سطح فعالیت، هدف و وضعیت سلامتی شما هماهنگ شود. رژیمهای بسیار سخت نیز انتخاب مناسبی نیستند. این رژیمها ممکن است انرژی تمرین را کاهش دهند و توده عضلانی را در معرض خطر قرار دهند.
2- شدت و کیفیت تمرین
مربی باید شدت تمرین را با سطح آمادگی جسمانی شما هماهنگ کند. اجرای صحیح حرکات اهمیت زیادی دارد. اگر فرد فقط به تحریک دستگاه تکیه کند و حرکات را نادرست انجام دهد، کیفیت تمرین کاهش پیدا میکند.
3- استمرار
یک یا دو جلسه تمرین، تغییر چشمگیری ایجاد نمیکند. بدن برای سازگاری به زمان نیاز دارد. استمرار در تمرین، تغذیه و خواب، نتیجه را بهتر و سریعتر میکند.
4- خواب کافی
کمبود خواب میتواند اشتها را افزایش دهد. این وضعیت کنترل تغذیه را دشوار میکند. بیشتر بزرگسالان به خواب منظم شبانه نیاز دارند. کیفیت خواب روی انرژی تمرین و روند ریکاوری نیز اثر میگذارد.
5- میزان فعالیت روزانه
اگر در طول روز بیشتر زمان خود را مینشینید، یک جلسه کوتاه تمرین نمیتواند تمام کمتحرکی روزانه را جبران کند. پیادهروی، استفاده از پله و افزایش حرکات روزمره به افزایش مصرف انرژی و کالریسوزی بیشتر کمک میکند.
تفاوت ایکسبادی با ورزش معمولی چیست؟
در ورزش معمولی، فرد با استفاده از وزن بدن، دمبل، دستگاههای بدنسازی یا وزن بدن عضلات را به انقباض درمیآورد. در xbody ایکسبادی، از طریق پالسهای الکتریکی، عضلات به انقباض میرسند. زمان تمرین ایکسبادی 20دقیقه است در حالیکه تمرینات معمولی یک ساعت تا یک ساعت و نیم زمان نیاز دارند. در تمرینات ایکسبادی در هر حرکت تمام عضلات به انقباض درمیآیند ولی در تمرینات معمولی در هر حرکت یک یا دو سه عضله به انقباض در میآید
مزایای ورزش EMS ایکسبادی:
- کوتاه بودن زمان هر جلسه
- درگیری چند گروه عضلانی همزمان
- امکان تنظیم شدت تمرین با توجه به شرایط فرد
- بدون آسیب به مفاصل
- چربیسوزی و فرمدهی همزمان
بیشتر بخوانید: آیا ایکسبادی عوارض دارد؟
آیا ایکسبادی جایگزین تمرینات قدرتی و ورزش هوازی میشود؟
با توجه به اینکه ایکسبادی شامل هم تمرینات قدرتی و هم تمرینات هوازی است، میتواند بهخصوص در افراد پرمشغله، انتخاب خوبی باشد. انجام هفتهای سه جلسه ورزش ایکسبادی نیاز ورزشی بدن را برطرف میکند. اما افرادی که وقت بیشتری دارند و میخواهند در کنار لاغری بدنشان سریعتر فرم بگیرد، بهتر است تمرینات فیتنس یا بدنسازی را هم در کنار تمرینات EMS انجام دهند.
در فیتاسمارت (ایکسبادی پاسداران، دروس)، مربی پس از بررسی شرایط بدنی، هدف فرد و سطح آمادگی جسمانی، برنامه ورزشی مناسب طراحی میکند. این برنامه میتواند تمرین با دستگاه XBody را با تمرینات مکمل مثل حرکات اصلاحی، فیتنس و … ترکیب کند.
چگونه نتیجه ایکسبادی را بهتر کنیم؟
برای افزایش احتمال موفقیت، این نکات را رعایت کنید:
پیش از شروع، آنالیز بدن انجام دهید.
مصرف نوشیدنیهای شیرین و خوراکیهای پرکالری را کاهش دهید.
در هر وعده منبع مناسبی از پروتئین قرار دهید.
جلسات را منظم شرکت کنید.
آب کافی بنوشید.
خواب کافی و به موقع داشته باشید.
اگر هدف شما کاهش چربی موضعی بدن و فرمدهی و سفت شدن باشد، میتوانید در کنار تمرینات ایکسبادی، از روشهای مکمل استفاده کنید. مثل دستگاه لاغری موضعی ولکینو و دستگاه پیکرتراش جنیکس (GenX) در مرکز لاغری فیتاسمارت.
سوالات متداول درباره ورزش ایکسبادی
ایکسبادی با افزایش متابولیسم بدن و کالریسوزی به لاغری کمک میکند. اما سرعت کاهش وزن به تغذیه، تعداد جلسات، استمرار، فعالیت روزانه و شرایط بدنی بستگی دارد. هیچ دستگاهی بدون اصلاح سبک زندگی، لاغری پایدار ایجاد نمیکند.
XBody عضلات شکم و سایر بخشهای بدن را درگیر میکند. این تمرین با افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش وزن کلی بدن و تقویت عضلات کمک میکند. اما اگر میزان چربی ناحیه شکم شما بسیار زیاد است، برای کاهش چربی موضعی آن، باید از دستگاه لاغری موضعی ولکینو استفاده کنید.
خیر، هنگام ورزش با ایکسبادی احساس انقباض در عضلات را میکنید. و هیچگونه درد یا سوزشی حس نمیکنید. در واقع پالسهای ایکسبادی از علم فیزیوتراپی پیروی میکند و هیچگونه خطری ندارد.
جمع بندی
در پاسخ به سوال ورزش ایکسبادی چقدر لاغر میکند؟ باید گفت که XBody میتواند به افزایش فعالیت عضلات و متابولیسم، تقویت بدن و حمایت از روند کاهش وزن کمک کند. با این حال، میزان لاغری به یک جلسه وابسته نیست.
تغذیه مناسب، تمرین منظم، خواب کافی، فعالیت روزانه نتیجه نهایی را تعیین میکند. ایکسبادی زمانی بهترین عملکرد را دارد که در یک برنامه جامع و شخصیسازی شده قرار بگیرد.
در فیتاسمارت (ایکسبادی دروس، پاسداران) میتوانید با انجام آنالیز بدن، دریافت برنامه غذایی اختصاصی، تمرینات ایکسبادی و فیتنس، مسیر کاهش وزن خود را دقیقتر آغاز کنید. در صورت نیاز به لاغری موضعی، کارشناسات مجموعه از روشهای مکمل مانند دستگاه ولکینو یا جنیکس را نیز در برنامه شما قرار میدهند.
برای مشاوره در فیتاسمارت ایکسبادی پاسداران، همین امروز با ما تماس بگیرید.
09031003448
22986237
بیشتر بخوانید: نتایج ایکسبادی در فیتاسمارت
