ورزش با تکنولوژی ایکس‌بادی (ای ام اس) فقط ۲۰ دقیقه زمان نیاز دارد. مربی تا پایان تمرین حواسش به شما هست پس قطعا آسیب نمی بینید و با هر سطح از آمادگی جسمانی میتوان آن را انجامش داد. برای انجام این ورزش، شما جلیقه‌های مخصوصی را می‌پوشید. این جلیقه‌ها شامل پدهایی است که ۹۰% عضلات شما را پوشش می‌دهد. بعد از پوشیدن جلیقه، با نظارت مربی حرکات ورزشی ساده‌ای را انجام می‌دهید. در همین حین، مربی از طریق دستگاه به عضلات شما پالس‌­های الکتریکی را منتقل می‌کند که باعث انقباض عضلات شما می­‌شود. این پالس‌ها کاملا ایمن بوده و از تکنولوژی‌های اثبات شده در حوزه فیزیوتراپی پیروی می­‌کند. با کمک این تکنولوژی، همه عضلات شما در ۲۰ دقیقه تمرین داده می‌شود. به علاوه در این سیستم تمرینی،  سوخت و ساز بدن بالاتر رفته و در نتیجه اگر اضافه وزن دارید، با انجام این ورزش می‌توانید در زمان کمتری به تناسب اندام دست پیدا کنید.