اگه میخوای در منزل و بدون هیچ وسیله خاصی کلی چربیسوزی کنی، این تمرینات رو انجام بده. فقط یادت نره هر تمرین رو با الگوی درست متناسب با آمادگی جسمانی خودت انجام بدی قهرمان.
اگه مبتدی هستی،
اگه اضافه وزن بالای ۱۵ کیلوگرم داری،
یا درد مفصلی در زانو، کمر، مچ پا دارس، حتما با الگوی مبتدی که برات گذاشتم ورزش کن.
