فرآیند کاهش چربی بدن باید به صورت تدریجی انجام شود، به همین دلیل برنامه رژیم غذایی خود را گام به گام باید تغییر داد. فردی که برای حداکثر چربی سوزی بدون برنامه مناسب غذایی، میزان کالری دریافتی خود را ناگهان کاهش میدهد و میزان دریافت کربوهیدرات خود را به صفر میرساند، بیشترین آسیب را به خود وارد میکند. “رژیم کتوژنیک” که میزان دریافت کربوهیدرات در آن تقریبا صفر است، در طولانی مدت آسیب های جدی را برای بدن به همراه دارد. درست است که رژیم کتوژنیک در کوتاه مدت حجم زیادی از چربی بدن را کاهش می دهد اما بعد از چند ماه شرایط چربیسوزی متوقف می شود.
زمانی که شما رژیم کم کالری می گیرید، بدنتان در شرایط قحطی قرار می گیرد و به این شرایط پاسخ می دهد. بدن برای حفظ منابع چربی موجود اقدام به کاهش سوخت و ساز میکند. بدن انسان چاقی را یک مزیت میداند چرا که در طی مسیر تکامل، انسان هایی که چاق بودند در شرایط قحطی و گرسنگی شانس بیش تری برای زنده ماندن داشتند، پس بدن انسان تمایل به چاق شدن دارد تا در کمبود مواد غذایی بتواند برای رفع نیاز به انرژی از منابع چربی استفاده کند. در هنگام کاهش کالری دریافتی، بدن ما به صورت هوشمند اقدام به کاهش میزان سوخت و ساز خود می کند و هر اندازه میزان دریافت کالری روزانه فرد کمتر باشد سوخت و ساز بدن نیز به همان نسبت کاهش می یابد.
چربیسوزی سریع تر با رژیم و ورزش
بنابراین برای حداکثر چربیسوزی باید میزان سوخت و ساز بدن خود را بالا ببریم و از طرفی باید به صورت تدریجی میزان کالری دریافتی را کاهش دهیم تا با کاهش شدید ناگهانی سوخت و ساز بدن رو به رو نشویم. همچنین با برنامه ورزشی مناسب می توان میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داد.