آب کردن چربی شکم و پهلو بدون شل شدن پوست
آب کردن چربیهای شکم و پهلو بدون افتادگی پوست، برای بسیاری از افراد که قصد کاهش وزن و فرمدهی بدن دارند، یک هدف مهم است. برای همین فقط کم کردن عدد وزن روی ترازو کافی نیست. اگر کاهش وزن با سرعت زیاد، رژیمهای محدودکننده یا بیتحرکی همراه شود، ممکن است پوست فرصت سازگاری با تغییرات بدن را نداشته باشد و ظاهر شلتری پیدا کند.
بهترین نتیجه معمولا از ترکیب چند عامل به دست میآید: تغذیه متعادل، آب کافی، فعالیت بدنی منظم، تقویت عضلات و استفاده اصولی از دستگاههای موضعی کمککننده در مراکز تخصصی لاغری.
چربیسوزی موضعی فقط با مصرف یک ماده غذایی یا یک حرکت ورزشی امکانپذیر نیست. بدن هنگام گاهش وزن، چربی را بهصورت کلی مصرف میکند. ژنتیک، هورمونها، سبک زندگی و میزان توده عضلانی روی محل و سرعت کاهش چربی اثر میگذارند.
با این وجود، میتوان با کاهش وزن تدریجی، دریافت پروتئین کافی، تمرین مقاومتی و مراقبت از پوست، احتمال افتادگی را کمتر کرد. روشهای غیرتهاجمی مانند دستگاههای لاغری موضعی و فرمدهی نیز به بهبود ظاهر شکم و پهلو کمک زیادی میکنند.
راهکارهای خانگی برای آب کردن چربی شکم و پهلو
1- نوشیدن آب کافی در طول روز
نوشیدن آب بهطور مستقیم چربی شکم و پهلو را از بین نمیبرد. اما نقش مهمی در کنترل اشتها و عملکرد طبیعی بدن دارد. گاهی تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته میشود و فرد بدون نیاز واقعی، کالری بیشتری مصرف میکند.
نوشیدن آب پیش از وعدههای غذایی میتواند به ایجاد احساس سیری کمک کند. همچنین مصرف آب کافی برای عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست اهمیت دارد. مقدار نیاز هر فرد به آب به وزن، میزان فعالیت، آب و هوا و شرایط جسمی او بستگی دارد. پس بهجای پیروی از یک عدد ثابت، به تشنگی و رنگ ادرار نیز توجه کنید.
2- افزایش مصرف فیبر
فیبر سرعت تخلیه معده را کاهش میدهد و باعث میشود برای مدت طولانیتری احساس سیری داشته باشید. این موضوع میتواند مصرف تنقلات و ریزهخواری را کمتر کند. فیبر همچنین به نظم حرکات روده کمک میکند و ممکن است نفخ و یبوست را کاهش دهد.
انواع میوهها، سبزیجات، جو دوسر، نان سبوسدار و دانههایی مانند چیا و کتان منابع خوب فیبر هستند. اگر مصرف فیبر شما کم است، آن را بهتدریج افزایش دهید و هم زمان آب کافی بنوشید. افزایش ناگهانی فیبر ممکن است باعث نفخ یا ناراحتی گوارش شود.
3- مصرف پروتئین کافی
پروتئین در دوره کاهش وزن اهمیت زیادی دارد. تخممرغ، مرغ، ماهی و سویا میتوانند بخشی از پروتئین روزانه را تامین کنند.
مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک میکند. این موضوع از نظر فرم بدن و سوخت و ساز اهمیت دارد. زیرا کاهش وزن بدون حفظ عضله ممکن است بدن را شلتر نشان بدهد. پروتئین به کربوهیدراتهای ساده احساس سیری بیشتری ایجاد میکند.
میزان مناسب مصرف پروتئین به وزن، سن، سطح فعالیت و وضعیت سلامت شما بستگی دارد.
4- استفاده از پروبیوتیکها
سلامت دستگاه گوارش میتواند با احساس نفخ، نظم دفع و کیفیت تغذیه ارتباط داشته باشد. مواد غذایی پروبیوتیک مانند ماست پروبیوتیک، کفیر و برخی محصولات تخمیری، باکتریهای مفیدی را در اختیار بدن قرار میدهند.
پروبیوتیکها چربی موضعی را بهصورت مستقیم آب نمیکنند، اما به عملکرد بهتر گوارش کمک میکنند. برای بعضی افراد، اصلاح وضعیت گوارشی باعث کاهش نفخ و بهتر شدن ظاهر شکم میشود.
5- کاهش مصرف قند و غذاهای فرآوری شده
نوشابه، شیرینی، آبمیوه صنعتی و کیکهای کارخانهای، کالری زیادی دارند. اما احساس سیری پایدار ایجاد نمیکنند. مصرف مداوم این خوراکیها روند کاهش وزن را دشوار میکند و شما را در معرض انواع بیماریهای خطرناک قرار میدهد.
پس بهتر است مصرف این مود غذایی را کاهش دهید و با جایگزینهای سالمتری عوض کنید. برای مثال میوه کامل بهجای آب میوه و انواع مغزها به جای تنقلات ناسالم انتخاب هوشمندانهتری است.
6- خواب کافی و مدیریت استرس
کمخوابی ممکن است اشتها را افزایش دهد و میل به خوراکیهای پرکالری را بیشتر کند. استرس مزمن نیز برای بعضی افراد با پرخوری هیجانی و افزایش مصرف شیرینی همراه میشود.
خواب منظم، نگاه نکردن به صفخه موبایل پیش از خواب، پیادهروی سبک و تمرینهای تنفسی میتوانند به مدیریت بهتر اشتها کمک کنند. کاهش استرس بهتنهایی چربی شکم را از بین نمیبرد، اما بخشی از سبک زندگی موثر برای کنترل وزن است.
نقش ورزش در آب کردن چربی شکم و پهلو بدون شل شدن پوست
اگر هدف شما فقط کاهش وزن نیست و میخواهید بدن فرم بهتری داشته باشد، ورزش را باید در برنامه خود قرار دهید. تمرین مقاومتی به تقویت عضلات و فرمگیری و سفت شدن بدن کمک میکند.
حرکاتی مثل اسکات، لانج، پل باسن، پلانک و تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن مفید هستند. البته انجام صحیح حرکت و افزایش تدریجی فشار اهمیت زیادی داردو تمرینات شکم به تنهایی چربی زیر شکم را حذف نمیکنند، اما عضلات مرکزی را تقویت میکند و در کنار کاهش چربی کل بدن، به فرم بهتر این ناحیه کمک میکند.
ترکیب تمرین مقاومتی، فعالیت هوازی و تغذیه مناسب معمولا از رژیمهای سخت نتیجه بهتری ایجاد میکند.
ورزش با دستگاه ایکسبادی(Xbody) و کمربند لاغری شکم پهلو در فیتاسمارت
دستگاه ایکسبادی با استفاده از تحریک الکتریکی عضلات یا EMS، به فعال شدن گروههای عضلانی در طول تمرین کمک میکند. در این روش، فرد جلیقههای مخصوص ورزشی را میپوشد و تمرینات را زیرنظر مربی انجام میدهد. زمان کوتاه (20دقیقه)، شدت و کالریسوزی بالای این ورزش آن را به یکی از هوشمندانهترین انتخابها برای افرای که بهدنبال آب کردن شکم و پهلو بدون شل شدن پوست هستند تبدیل کرده است. شدت تمرین براساس شرایط بدنی فرد تنظیم میشود.
در مرکز لاغری و ایکسبادی پاسداران فیتاسمارت، میتوانید با دستگاه اورحینال ایکسبادی تحت نظر مربی باتجربه تمرین کنید. علاوه بر ایکسبادی، برای فرمگیری بهتر و سفت شدن شکم پهلو میتوانید 20 دقیقه هم با کمربند لاغری EMS تمرینات شکم را انجام دهید.
تمرکز روی تقویت عضلات مرکزی، شکم، پهلو و پایینتنه میتواند به بهتر شدن فرم کلی بدن کمک کند.
بیشتر بخوانید: نهایت چربیسوزی در 20 دقیقه ایکسبادی
نقش دستگاه لاغری در آب کردن چربی شکم و پهلو بدون شل شدن پوست
دستگاه ولکینو(Volcano)، چربیسوزی موضعی شکم و پهلو
ولکینو دستگاهی چندکاره در حوزه زیبایی و لاغری است که برای هدف قرار دادن چربیهای موضعی، سفت کردن پوست و بهبود فرم بدن طراحی شده است. برخلاف روشهای تهاجمی مانند لیپوساکشن که نیاز به بیهوشی، جراحی و دوران نقاهت سخت و طولانی دارد، ولکینو کاملا غیرتهاجمی است. و بلافاصله پس از جلسات درمانی میتوان به فعالیتهای روزمره برگشت.
پس از اصلاح تغذیه و شروع ورزش، ممکن است هنوز در نواحی شکم و پهلو چربیهای مقاوم باقی بمانند. در این شرایط، استفاده از روشهای غیرتهاجمی لاغری موضعی بسیار کمککننده است.
دستگاه لاغری موضعی ولکینو در مرکز لاغری پاسداران فیتاسمارت، با تکنولوژی پیشرفته خود باعث کاهش سایز موضعی شکم و پهلو به همراه کلاژنسازی و سفت شدن پوست میشود.
بیشتر بخوانید: ولکینو چیست و چرا انقدر مورد توجه قرار گرفته است؟
دستگاه پیکرتراش جنیکس(GenX)، فرمدهی و سفت کردن شکم پهلو
تصور کنید در حالی که خوابیده و استراحت میکنید، عضلاتتان در حال انجام هزاران انقباض قدرتمند هستند، انقباضهایی که دسترسی به آنها در باشگاه ورزشی یا با هیچ روش دیگری ممکن نیست. GenX به شما کمک میکند بدون صرف زمان طولانی و تحمل خستگی و عذاب، به بدنی ورزیده و قوی، با فرم زیبا و چربی کمتر، تراشیده و کشیده دست پیدا کنید.
این تکنولوژی، انقباض عمیق عضلانی را در محل مورد نظر ایجاد میکند. دقیقا مشابه تمرینات شدید بدنسازی اما بدون کوچکترین فشاری روی مفاصل! همزمان این فرایند متابولیسم را در ناحیه مورد نظر به شدت افزایش داده و منجر به شکستن سلولهای چربی میشود.
در هر جلسه 20 تا 30 دقیقهای استفاده از این دستگاه، بدن شما بیش از 20 هزار انقباض عضلانی قوی را تجربه میکند. به همین دلیل نتیجهای که در باشگاه طی هفتهها به دست میآورید، در چند جلسه با این دستگاه ممکن میشود.
ما در مجموعه فیت اسمارت مفتخریم که برای اولین بار در تهران، جدیدترین نسل دستگاه عضله سازGenX را به کار گرفتهایم تا مسیر رسیدن به اندام دلخواه شما کوتاهتر و هوشمندانهتر از همیشه پیش برود. با استفاده از این دستگاه، شما میتوانید بدون جراحی و درد و بدون تمرینات سخت و سنگین، به فرم ایدهآل بدنتان برسید.
بیشتر بخوانید: دستگاه عضلهساز جنیکس چیست؟
برای جلوگیری از افتادگی پوست به این نکات توجه کنید:
- کاهش وزن را تدریجی انجام دهید و از رژیمهای کمکالری دوری کنید.
- در هر وعده غذایی، منبع مناسبی از پروتئین قرار دهید.
- تمرینات مقاومتی را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.
- آب کافی بنوشید و مصرف سبزیجات و موادغذایی کامل را افزایش دهید.
- از کاهش و افزایش مکرر وزن جلوگیری کنید.
- برای انتخاب دستگاه و تعداد جلسات ابتدا مشاوره و ارزیابی بدنی دریافت کنید.
- در صورت داشتن بیماری زمینهای یا مصرف دارو، پیش از شروع برنامه با پزشک مشورت کنید.
سوالات پرتکرار
خیر. آب به تنهایی چربیسوز نیست، اما میتواند به کنترل اشتها، عملکرد گوارش و رعایت بهتر برنامه غذایی کمک کند.
تمرین شکم عضلات این ناحیه را تقویت میکند، اما چربیسوزی موضعی ایجاد نمیکند. برای کاهش چربی موضعی میتوانید از دستگاه لاغری ولکینو استفاده کنید.
این دو دستگاه کاربردها و ویژگیهای متفاوتی دارند و انتخاب میان آنها به هدف، میزان چربی، وضعیت پوست و ترکیب بدنی شما بستگی دارد.
جمع بندی
برای آب کردن چربی شکم و پهلو بدون شل شدن پوست، یک راهکار واحد وجود ندارد. نوشیدن آب، مصرف فیبر و پروتئین، خواب کافی و کاهش مصرف قند، پایههای مهم تغذیه اصولی هستند. ورزش اصولی نیز با حفظ و تقویت عضلات، به جلوگیری از شل شدن پوست و ایجاد فرم بهتر کمک میکند.
در کنار این موارد استفاده از دستگاههای لاغری موضعی و فرمدهی بدن ولکینو و جنیکس، با تکنولوژی بالا و پیشرفته خود بسیار موثر هستند.
برای شروع اصولی میتوانید در مرکز لاغری پاسداران فیتاسمارت، از خدمات متنوع نظیر آنالیز بدن، برنامه غذایی، برنامه ورزشی فیتنس و ایکسبادی، دستگاه لاغری موضعی ولکینو و جنیکس استفاده کنید.
09031003448
22986237
بیشتر بخوانید: نتایج لاغری در مرکز لاغری پاسداران فیتاسمارت
