طرز تهیه یک غذای پروتئینی برای بعد از ورزش
مواد لازم برای دو عدد ساندویج:
۲ عدد تخم مرغ کامل+۴ عدد سفیده تخم مرغ
۲ قاشق غذاخوری پنیر خامه ای کم چرب
۱/۲ قاشق چایخوری نمک
۱/۲ قاشق چایخوری پودر پیاز
۱/۲ قاشق چایخوری پاپریکا
مقداری پیازچه خورد شده
نان تست پروتئین یا هفت غله
طرز تهیه:
تخم مرغ ها را داخل آب جوش برای ۸ دقیقه بپزید.
۲ زرده تخم مرغ را با پنیر خامه ای کم چرب، نمک و فلفل، پودر پیاز و پیازچه خورد شده ترکیب کنید. سپس سفیده ها را خورد کنید و به بقیه مواد اضافه و ترکیب کنید.
ارزش غذایی:
کالری هر ساندویج: ۳۲۴
پروتئین: ۲۶ g
کربوهیدرات: ۳۱g
چربی: ۷.۵ g
کلاس های غیر حضوری و حضوری
